Ketika sedang haid, tubuh biasanya akan gampang capek. Belum lagi jika disertai nyeri haid, tubuh pun jadi makin tak nyaman. Aktivitas harian pun bisa terganggu. Agar tidak gampang capek saat haid, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan. Mulai dari mencukupi kebutuhan cairan tubuh hingga olahraga ringan yang bisa dilakukan. Selengkapnya, simak uraiannya di bawah ini.
Minum air putih cukups sangatlah penting saat sedang haid. Melansir laman sheknows.com, menurut dr. Anna Cabeca, hormon seperti estrogen dan progesteron meningkat saat sedang haid, sehingga cairan dan sodium dalam tubuh meningkat sebanyak sekitar 5-10 pon. Air putih bisa cukup efektif bantu atasi perut kembung bila diminum dalam kadar yang cukup. Hindari minuman beralkohol serta batasi minuman berpemanis dan berkafein.
Berolahraga ringan seperti melakukan gerakan yoga sederhana bisa membuat tubuh lebih nyaman saat sedang haid. Berolahraga yoga juga diyakini bisa bantu mengurangi sakit nyeri haid dan gejala emosi yang berkaitan dengan haid, seperti Depresi dan kecemasan. Sekadar stretching ringan juga bisa bantu merilekskan otot-otot tubuh.
Kurangi makanan berkadar sodium tinggi. Konsumsi garam berlebih juga dikhawatirkan akan menyebabkan perut kembung dan retensi cairan yang bisa membuatmu makin tak nyaman. Sebagai gantinya, perbanyak sayur dan buah. Dengan begitu gula darah bisa stabil dan produksi kortisol dalam tubuh tidak lagi berlebihan.
Banyak perempuan yang mengalami letargi dan keletihan saat haid karena kekurangan zat besi. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan dengan kandungan zat besi yang tinggi agar tubuh tidak gampang capek saat haid. Mengonsumsi sayuran hijau atau daging merah bisa dilakukan. Atau kalau perlu, bisa juga mengonsumsi suplemen zat besi sesuai petunjuk dokter.
Usahakan untuk mendapat tidur yang cukup dan nyenyak. Hindari begadang agar bisa tidur lebih awal dan bangun pagi dengan badan yang terasa lebih segar. Kalau nyeri haid agak mengganggu, bisa coba kompres hangat. Jadi, sebelum tidur kita bisa menyiapkan sebotol air hangat untuk kemudian bisa kita kompres ke area perut senyaman mungkin saat akan tidur.
Itu tadi lima hal yang bisa dicoba agar bisa lebih nyaman saat haid dan tidak gampang capek. Semoga infonya bermanfaat, ya.
Pengalamanku 5 Jan 2020
Game Edukasi yang Baik bagi Perkembangan Kognitif serta Motorik Buah Hati Anda
Tumbuh kembang anak yang baik adalah hal yang sangat penting bagi orangtua, dan hal tersebut dapat tercapai dengan memberikannya asupan makanan yang bergizi
Pengalamanku 20 Mei 2024
Ini Peran PAFI dalam Dunia Farmasi
Profesi dalam dunia kesehatan tidak hanya terdiri dari para dokter dan perawat, melainkan ada pula tenaga farmasi yang memberi dukungan vital. Tenaga farmasi
Tips Marketing 12 Nov 2018
Usaha Modal Kecil Menguntungkan dengan Program Afiliasi Berbasis CPA dari Dr Cash
Adalah impian banyak orang untuk memiliki bisnis atau usaha yang hanya perlu modal kecil namun dapat memberikan pundi-pundi uang yang besar. Lalu apakah
Pendidikan 2 Sep 2024
Program Pertukaran Mahasiswa di Universitas Swasta Bandung: Pengalaman Tak Terlupakan
Bagi banyak mahasiswa, pengalaman kuliah tidak hanya tentang belajar di dalam kelas, tetapi juga tentang mengeksplorasi dunia, memahami budaya baru, dan
Lifestyle 16 Jun 2024
Yamaha E01 : Kendaraan Listrik Yamaha yang Mengusung Desain Inovatif
Kendaraan listrik semakin menjadi sorotan di industri otomotif global. Sebagai salah satu pemain utama dalam industri ini, Yamaha turut meramaikan pasar dengan
Tips Marketing 29 Jun 2023
Revitalisasi Komunikasi Publik: Mengapa Press Release Masih Penting dan Perlu Diketahui Semua Orang
Dalam era digital yang semakin maju ini, mungkin muncul pertanyaan mengenai relevansi press release dalam mencapai tujuan komunikasi publik. Namun, pentingnya