Siapa disini yang tak suka makan telur? Telur sendiri memiliki kandungan protein yang dapat membantu untuk meningkatkan massa otot dan dapat membantu kerja otot. Banyak orang yang melakukan olahraga secara intens atau ekstra dan diantaranya pasti mengkonsumsi telur.
Satu butir telur rebus sendiri memiliki 6-7 gram protein dan terdiri dari asam amino yang sangat penting untuk kebutuhan tubuh. Banyak manfaat terutama untuk otot jika kita sering mengkonsumsi telur, seperti menguatkan otot, membantu pertumbuhan otot, hingga menyehatkan otak.
Tak jarang biasanya saat masih kecil kita akan diberi telur rebus yang baik untuk masa pertumbuhan. Tapi, kamu juga perlu tahu bagaimana cara mengkonsumsi telur yang tepat setiap hari untuk otot. Simak, dibawah ini berapa banyak telur yang harus di konsumsi setiap hari untuk kesehatan otot :
7-8 Butir Telur Dalam Sehari Dapat Membantu Perkembangan Otot
Ternyata untuk membantu perkembangan otot, kita perlu mengkonsumsi setidaknya 7-8 butir telur dalam sehari. Kamu dapat mencoba dengan mengatur seperti sarapan menggunakan 1 telur utuh bersama dengan 3 putih telur sekali saat sarapan. Kemudian kamu juga dapat mengkonsumsi 1 telur utuh dengan 3 putih setelah melakukan aktivitas fisik atau berolahraga.
Ada baiknya untuk mengkonsumsi lemak dan karbohidrat sebelum berolahraga dan asupan protein seperti telur/ayam/paneer atau disesuaikan dengan olahraga yang kamu lakukan.Sebelum membuat massa otot baik adakalanya kamu membicarakan hal ini dengan pelatih olahraga atau dokter jika kamu berusaha untuk mengkonsumsi 7-8 butir telur maka kamu akan mendapatkan latihan yang intensif.
Padahal, 2-3 kuning telur juga sangat bagus untuk letihan intensif karea kuning telur mengandung lebih banyak nutrisi daripada putih telur. Terutama jika kolesterol yang kamu miliki baik maka dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Berapa Banyak Telur Yang Dibutuhkan Untuk Mendapatkan Otot dan Berat Badan ?
Jumlah telur yang paling baik untuk menambah berat badan ternyata tergantung pada seberapa banyak kebutuhan tubuh kita untuk menambah berat badan, berapa banyak telur yang seharusnya kita konsumsi per hari, serta seberapa banyak sumber protein dan lemak lain yang akan dimakan sepanjang hari. Berikut 3 langkah yang perlu kamu ketahui untuk menentukan berapa banyak telur per hari:
1. Menentukan Kalori
Langkah pertama untuk menentukan seberapa banyak telur yang perlu kamu konsumsi untuk menambah berat badan adalah menentukan target kalori dan nutrisi makro yang dibutuhkan agar berat badan bertambah. Untuk menambah berat badan kita perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh sepanjang hari.
2. Menentukan Kebutuhan Protein dan Lemak
Untuk membantu memastikan bahwa berat badan yang kita peroleh berasal dari massa otot, kita perlu mengkonsumsi antara 0,8 hingga 1,2 gram protein per pon berat badan.
3. Memahami Perincian Makronutrien Telur
Langkah selanjutnya adalah menentukan berapa banyak telur yang dimakan untuk menambah berat badan yaitu memahami berapa banyak kalori, karbohidrat, protein, dan lemak yang dimiliki satu telur dibandingkan dengabn apa yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.
Memahami lamgkah-langkah untuk menambah berat massa otot jauh lebih baik daripada kamu harus mengkonsumsi 7-8 tanpa sepengetahuan orang yang tepat. Untuk meningkatkan massa otot, juga perlu menyeimbangkan pola makan yang teratur dan olahraga yang intensif.
Kesehatan 8 Agu 2019
Pilih Beras Organik atau Beras Non Organik
Nasi merupakan makanan pokok bagi masyarakat Indonesia namun tidak semuanya beras sehat untuk dikonsumsi karena menggunakan pestisida. Karena itulah alangkah
Pengalamanku 13 Agu 2022
Ciri Pria yang Selalu Mencintaimu, Tak Akan Pernah Meninggalkanmu
Ketika menjalin hubungan asmara dan bersama pasangan yang tepat akan menjadi kebahagiaan yang luar biasa. Pasangan yang mencintai dan menghargai
Tempat Wisata 4 Sep 2020
Destinasi Wisata Dengan Pesona Indah di Batu Malang
Kota Malang adalah salah satu kota di Indoensia yang ramai dikunjungi oleh banyak orang, di mana terdapat banyak destinasi wisata serta tempat kuliner yang
Pendidikan 17 Maret 2022
Pengertian Kalimat Majas Dan Jenisnya
Apa itu kalimat majas? Ternyata kalimat majas adalah suatu gaya bahasa yang digunakan untuk mempengaruhi dan meyakinkan para pembaca atau penyimak melalui
Kesehatan 22 Des 2019
Apakah Tindakan Kuret Menyakitkan? Simak Yuk di Sini
Bagi kebanyakan wanita mungkin mendengar istilah kuret adalah sesuatu hal yang menakutkan. Terutama bagi wanita yang belum memiliki anak. Kuret biasanya
Tempat Wisata 13 Apr 2022
Wisata Paling Ciamik di Pakistan
Pakistan menjadi satu di antara negara Asia yang memiliki beragam tempat wisata yang indah. Jika Cityzen berkesempatan ke sana, berikut beberapa destinasi