Sudah sering mendengar kata kolesterol? Kolesterol yaitu molekul jenis lipid yang ditemukan dalam aliran darah serta sel tubuh. Kolesterol ini diproduksi oleh hati serta dibutuhkan bagi proses metabolisme tubuh untuk membantu pembetukan sel baru dan hormon. Tetap meski kolesterol dibutuhkan oleh tubuh, jangan sampai produksi yang berlebihan karena dapat mengakibatkan penumpukan lemak dalam darah yang menyebabkan tersumbatnya pembuluh darah. Ketika jantung dan otak kekurangan pasokan darah dapat mengakibatkan resiko serangan jantung serta stroke. Hal yang demikian karena kadar kolesterol tinggi dalam darah dan disebut hiperkolesterolmia.
Kolesterol tinggi tidak hanya terjadi pada orang tua atau dewasa, tetapi juga dapat terjadi pada anak muda pada usia produktif. Terjadinya kadar kolesterol tinggi pada usia muda akibat dari gaya hidup yang tidak sehat seperti makan makanan yang mengandung lemak yang tinggi, jarang berolahraga dan memiliki kebiasaan buruk seperti merokok. Merokok merupakan faktor yang kuat sebagai penyebab tingginya kolesterol pada usia muda. Dan bila hal ini dibiarkan maka akan berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan.
Lalu bagaimana caranya untuk tetap menjaga agar kadar kolesterol tetap normal? Banyak yang dapat dilakukan agar kadar kolesterol tetap normal yaitu dengan perubahan pola hidup seperti olahraga secara teratur agar berat badan tetap ideal, makan makanan yang sehat, menghindari makananan yang mengandung kadar gula serta kadar lemak yang tinggi dan yang lebih penting yaitu membatasi makanan siap saji. Untuk mengatasi kolesterol tinggi disarankan utnuk melakukan diet rendah lemak jenuh dan rendah lemak trans.
Di samping itu, hindari semua jenis makanan yang mengandung kadar kolesterol tinggi dan menghindari minyak, gula dan garam berlebih. Karena asupan minyak, gula dan garam yang berlebih dapat menimbulkan dampak yang yang tidak baik bagi kesehatan tubuh. Seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, ginjal, darah tinggi dan penyakit berbahaya lainnya. Bila telah terdiagnosis mempunyai kadar kolesterol yang cukup tinggi maka sebaiknya memperhatikan kandungan makanannya.
Berikut ini tips manjaga agar kadar kolesterol tetap normal :
1.Makanan yang perlu dibatasi
Makanan yang perlu dibatasi dengan kadar kolesterol per 100 gram yaitu
2.Makanan yang tidak boleg dikonsumsi
Yaitu jenis makanan yang batas kolesterol hariannya dianjurkan sebesar 200 hingga 300 mg/hari. Jenis makanan tersebut yaitu :
Sedang kan makanan yang dianjurkan bagi pengidap kolesterol tinggi yaitu :
Di samping itu, jaga berat badan tetap ideal dan aktif berolahraga agar membantu mengatasi kolesterol tinggi. Berolahraga serta aktivitas fisik lainnya yang dapat membantu untuk menjaga kesehatan jantung, pembuluh darah dan menghindarkan dari obesitas, hentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol.
Pengalamanku 23 Jun 2022
Manfaat Terapi Pijat Secara Rutin Bagi Kesehatan Tubuh
Apa yang biasa kamu lakukan ketika tubuhmu pegal-pegal? Tentu kamu tidak akan langsung pergi ke dokter, kan? Selain beristirahat, obat mujarab dari tubuh yang
Pendidikan 20 Sep 2024
Struktur dan Kontribusi Nyata PAFI Kulonprogo
Kulonprogo sebuah kabupaten di Daerah Istimewa Yogyakarta. Kulonprogo dikenal dengan keindahan alamnya yang memikat dengan berbagai ikon khasnya. Salah satu
Teknologi 12 Jul 2018
Cara Merawat Power Bank Agar Awet
Siapa pun pasti memiliki hp untuk berkomunikasi. Sebab, arus informasi dan komunikasi tidak pernah berhenti sehingga orang yang tidak memiliki hp terutama
Pendidikan 28 Okt 2024
Kuliah Karyawan di Bandung yang Fleksibel dan Praktis? Pilih Ma'soem University
Bagi Anda yang sedang mencari program kuliah karyawan di Bandung yang fleksibel dan praktis, Ma'soem University adalah pilihan yang tepat! Kami memahami
Kecantikan 10 Maret 2020
4 Jenis Makanan yang Menyebabkan Jerawat Semakin Parah
Tentu anda telah tidak asing dengan jerawat. Ya, gangguan kulit yang satu ini tentu pernah timbul di diri kita, baik pria ataupun wanita. Berdasarkan sebuah
Pengalamanku 30 Jun 2021
Ketahui Tipe Unit Apartemen Di Sini Sebelum Memutuskan Menyewanya
Saat ini tinggal di apartemen telah menjadi tren bagi kalangan pekerja milenial serta keluarga muda Jakarta. Dan munculnya tren tinggal di apartemen ini bukan