Tutup Iklan
obat diabetes
Powerman.id
Tips Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Normal

Tips Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Normal

admin
28 Sep 2018
Dibaca : 207x

Sudah sering mendengar kata kolesterol? Kolesterol yaitu molekul jenis lipid yang ditemukan dalam aliran darah serta sel tubuh. Kolesterol ini diproduksi oleh hati serta dibutuhkan bagi proses metabolisme tubuh untuk membantu pembetukan sel baru dan hormon. Tetap meski kolesterol dibutuhkan oleh tubuh, jangan sampai produksi yang berlebihan karena dapat mengakibatkan penumpukan lemak dalam darah yang menyebabkan tersumbatnya pembuluh darah. Ketika jantung dan otak kekurangan pasokan darah dapat mengakibatkan resiko serangan jantung serta stroke. Hal yang demikian karena kadar kolesterol tinggi dalam darah dan disebut hiperkolesterolmia.

Kolesterol tinggi tidak hanya terjadi pada orang tua atau dewasa, tetapi juga dapat terjadi pada anak muda pada usia produktif. Terjadinya kadar kolesterol tinggi pada usia muda akibat dari gaya hidup yang tidak sehat seperti makan makanan yang mengandung lemak yang tinggi, jarang berolahraga dan memiliki kebiasaan buruk seperti merokok. Merokok merupakan faktor yang kuat sebagai penyebab tingginya kolesterol pada usia muda. Dan bila hal ini dibiarkan maka akan berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan.

Lalu bagaimana caranya untuk tetap menjaga agar kadar kolesterol tetap normal? Banyak yang dapat dilakukan agar kadar kolesterol tetap normal yaitu dengan perubahan pola hidup seperti olahraga secara teratur agar berat badan tetap ideal, makan makanan yang sehat, menghindari makananan yang mengandung kadar gula serta kadar lemak yang tinggi dan yang lebih penting yaitu membatasi makanan siap saji. Untuk mengatasi kolesterol tinggi disarankan utnuk melakukan diet rendah lemak jenuh dan rendah lemak trans.

Di samping itu, hindari semua jenis makanan yang mengandung kadar kolesterol tinggi dan menghindari minyak, gula dan garam berlebih. Karena asupan minyak, gula dan garam yang berlebih dapat menimbulkan dampak yang yang tidak baik bagi kesehatan tubuh. Seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, ginjal, darah tinggi dan penyakit berbahaya lainnya. Bila telah terdiagnosis mempunyai kadar kolesterol yang cukup tinggi maka sebaiknya memperhatikan kandungan makanannya.

Berikut ini tips manjaga agar kadar kolesterol tetap normal :

1.Makanan yang perlu dibatasi

Makanan yang perlu dibatasi dengan kadar kolesterol per 100 gram yaitu

  • Cumi-cumi 260 mg
  • Mentega 256 mg
  • Makanan cepat saji 235 mg
  • Biskuit 221 mg
  • Udang 161 mg
  • Belut 161 mg
  • Coklat 140 mg
  • Keju 123 mg
  • Susu 116 mg
  • Es krim 92 mg
  • Kerupuk 89 mg
  • Kerang 67 mg
  • Kepiting 42 mg

2.Makanan yang tidak boleg dikonsumsi

Yaitu jenis makanan yang batas kolesterol hariannya dianjurkan sebesar 200 hingga 300 mg/hari.  Jenis makanan tersebut yaitu :

  • Otak sapi 3.100 mg
  • Jeroan 3.100 mg
  • Otak kambing 2.559 mg
  • Kuning telur 2.307 mg
  • Daging sapi berlemak 1.995 mg
  • Telur bebek 884 mg
  • Telur puyuh 844 mg
  • Caviar 588 mg
  • Ati ayam 584 mg
  • Daging bebek dengan kulit 515 mg
  • Daging kambing 462 mg

Sedang kan makanan yang dianjurkan bagi pengidap kolesterol tinggi yaitu :

  • Serat yang berasal dari sayur-sayuran, buah-buahan dan gandum utuh
  • Produk susu bebas atau rendah lemak
  • Kacang-kacangan
  • Ikan dan ayam atau unggas tanpa kulit
  • Makan ikan dua kali seminggu terutama yang kaya omega-3 seperti tuna, salmon, makarel, teri dan lele.
  • Mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tidak jenuh dan membatasi asupan lemak jenuh juga trans
  • Membatasi makanan yang tinggi garam dan gula.

Di samping itu, jaga berat badan tetap ideal dan aktif berolahraga agar membantu mengatasi kolesterol tinggi. Berolahraga serta aktivitas fisik lainnya yang dapat membantu untuk menjaga kesehatan jantung, pembuluh darah dan menghindarkan dari obesitas, hentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol.

 

 

 

 

 

Berita Terkait
Baca Juga:
Omzet Penjualan Meroket Hanya dengan Rajabacklink.com

Pengalamanku 21 Jan 2019

Omzet Penjualan Meroket Hanya dengan Rajabacklink.com

Internet marketing saat ini menjadi solusi bagi para pengguna internet yang juga menggeluti dunia bisnis. Di era yang semakin mudah dan praktis ini, para

Obat Kolesterol Ramuan, Gampang Bikin Sendiri

Herbal 10 Jul 2018

Obat Kolesterol Ramuan, Gampang Bikin Sendiri

Obat kolesterol ramuan kini menjadi pilihan banyak orang. Kolesterol adalah zat lemak dalam darah yang digunakan untuk memelihara membran sel. Namun, tingginya

Jamu Bisa Menjadi Penambah Vitalitas Pria

Herbal 6 Jul 2018

Jamu Bisa Menjadi Penambah Vitalitas Pria

Masalah seksualitas seperti tidak mampu mempertahankan ejakulasi dan ereksi dalam waktu lama adalah masalah serius yang harus segera diatasi oleh pria dewasa.

Presentasi Lebih Menarik Dengan Microsoft Power Point

Pengalamanku 29 Des 2018

Presentasi Lebih Menarik Dengan Microsoft Power Point

Mungkin bagi sebagian orang belum begitu memahami tentang Microsoft Power Point atau Power Point. Power Point merupakan salah satu aplikasi yang terdapat pada

Agen Resmi Terpercaya Sbobet

Tips Marketing 18 Jan 2019

Agen Resmi Terpercaya Sbobet

Olahraga sepakbola merupakan salahsatu olahraga yang sangat digemari oleh kaum laki-laki baik itu anak-anak , remaja maupun orang yang telah dewasa. Sepak bola

Pengertian dan Cara Optimasi Website dengan SEO

Teknologi 12 Jul 2018

Pengertian dan Cara Optimasi Website dengan SEO

SEO (Search Engine Optimization) adalah cara yang sering digunakan oleh para pengelola website agar tulsian dalam webnya dapat menempati peringkat atas dan

juskulitmanggis
Copyright © Ulukhar.com 2019 - All rights reserved
Copyright © Ulukhar.com 2019
All rights reserved
Tutup Iklan
hijab