Simak Tips Mempertahankan Berat Badan Ideal di Sini

Menimbang berat badan seringkali dianggap sepele oleh banyak orang, kecuali mereka yang ingin menurunkan atau menaikkan berat badan. Padahal, menimbang berat badan secara rutin memiliki manfaat. Salah satunya untuk mengukur apakah berat badan kita masih ideal atau sudah berlebih. Lalu bagaimana cara menghitung berat badan ideal ?

Sama halnya dalam usaha mempertahankan berat badan ideal sangat penting bagi kesehatan. Karena semakin bertambah usia maka peningkatan berat badan akan semakin mudah. Maka dari itu, menjaga berat badan tetap pada kisaran angka sehat harus mulai menjadi prioritas. Mengapa berat badan ideal harus dipertahankan? Penting untuk menimbang berat badan seminggu sekali. Karena kalau ada peningkatan atau penurunan, wajib waspada berisiko ada penyakit

Penyakit yang dimaksud adalah penyakit tidak menular seperti obesitas, diabetes, hingga kanker. Meski tidak menular, bukannya tak berbahaya. Dan angka penderitanya pun terus mengalami kenaikan. Karena itu, pentingnya menjaga berat badan ideal memang perlu diusahakan setiap hari. Dengan menimbang berat badan secara berkala, Anda pun jadi bisa memantau dan terus mempertahankan angka BB yang ideal.                                             

Tapi bukannya jadi malas makan ya, dalam pertahankan berat badan normal adalah dengan makan makanan bergizi seimbang, melakukan aktivitas fisik atau olahraga, serta tidur yang cukup. Suka atau tidak, faktanya berat badan sangat mempengaruhi kesehatan. Berat badan ideal akan memberikan beragam manfaat bagi tubuh, diantaranya:

• Tubuh lebih bugar dan aktif
• Tidak mudah terserang penyakit
• Sirkulasi darah menjadi lebih sehat

Sudah diketahui bahwa bertambahnya usia yang diikuti oleh kenaikan berat badan dapat meningkatkan risiko terserang penyakit kronis. Selain itu, berat badan yang tidak dikontrol hingga mengalami kegemukan dan obesitas merupakan salah satu faktor risiko penyakit berbahaya, seperti serangan jantung, stroke, diabetes, artritis, hipertensi, kanker, dan masih banyak lagi.

Oleh karenanya, memantau jarum timbangan tetap stabil di kisaran angka ideal akan mengurangi risiko terkena penyakit menakutkan di atas. Tidak hanya berdampak positif bagi orang sehat, berat badan ideal juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup penderita penyakit kronis.

Cek Tips Mempertahankan Berat Badan Ideal Ini 

Ketahui apakah berat badan termasuk ideal atau tidak melalui perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT). Berdasarkan klasifikasi WHO bagi orang Asia, nilai IMT dikatakan ideal pada kisaran angka 18.5-22.9 kg/m2. Jadi, selama perubahan IMT masih dalam rentang tersebut maka berat badan masih dikategorikan ideal.

• Konsisten dengan Pola Makan Seimbang 

Kunci dalam mempertahankan berat badan ideal adalah menyeimbangkan energi yang masuk dan keluar. Energi yang masuk merupakan energi yang diperoleh dari makanan sehari-hari, sedangkan energi yang keluar berupa energi yang digunakan untuk beraktivitas. Energi yang masuk dapat dikontrol melalui konsistensi pola makan yang tepat. Untuk memperkaya asupan, mengonsumsi probiotik dapat menjadi pilihan yang baik. Konsumsi probiotik dapat berdampak positif bagi berat badan, ditambah pencernaan akan semakin sehat dengan mengonsumsi secara rutin.

• Jaga Hidrasi Tubuh 

Jangan lupa mengonsumsi air putih untuk mendampingi makanan seimbang agar terhindar dari dehidrasi. Disarankan minum air putih minimal delapan gelas sehari. Sebab, sebagian besar komponen tubuh terdiri atas cairan. Tubuh membutuhkan air yang cukup untuk dapat berfungsi secara optimal. Minum air putih juga akan membantu membuang racun dan mengatur metabolisme dalam tubuh. Minum air putih setelah makan akan membantu memberi rasa kenyang tanpa kalori tambahan.

• Rutin Olahraga 

Meski sudah memiliki berat badan ideal bukan berarti olahraga tidak diperlukan. Kondisi ini harus dipertahankan dengan tetap rutin beraktivitas fisik. Rekomendasi bagi orang dewasa yaitu berolahraga selama 150 menit seminggu dengan pembagian 30 menit setiap harinya. Agar lebih aktif, mulai sekarang dapat dicoba dengan mengurangi waktu duduk dan memperbanyak jalan kaki.

• Menyisihkan Waktu untuk Tidur Berkualitas 

Tidur sangat berkaitan dengan sistem kerja tubuh. Kurang tidur berdampak buruk pada perubahan hormon pengatur rasa lapar dan kenyang, akibatnya rasa lapar lebih sering datang. Biasanya orang yang kurang tidur, lebih mudah tergoda makan makanan tidak sehat dan malas berolahraga. Bahkan, kurang tidur dapat menurunkan sistem metabolisme tubuh. National Sleep Foundation merekomendasikan orang berusia 18-64 tahun untuk tidur sekitar 7-9 jam. Namun, durasi tidur yang baik bisa sangat beragam bagi setiap orang.

Setiap orang pastinya mempunyai ukuran tubuh yang berbeda-beda dan jadi bagian unik tersendiri. Dan berat badan ideal itu tidak hanya soal cantik saja. Tetapi harus ditekankan, di sini bukan membahas soal tidak mencintai bentuk tubuh diri sendiri! Berat badan ideal merupakan bentuk upaya untuk memiliki tubuh yang sehat. Sehingga, orang yang memiliki tubuh yang sehat bisa bebas beraktivitas dengan maksimal.

Maksud kata ideal pada berat tubuh adalah titik dimana tinggi dan badan mencapai titik yang seimbang. Tidak gemuk dan tidak juga kurus atau pas. Memiliki berat badan yang berlebih bisa menimbulkan dampak kurang baik dan begitu juga bila terlalu kurus. Oleh karena itu pertahankan berat badan normal adalah dengan makan makanan bergizi seimbang, melakukan aktivitas fisik atau olahraga, serta tidur yang cukup.